如果你问我，连续跑步一个月会瘦吗？

我答不上来。因为跑步并不是一个好的减肥法，但锻炼一下心肺功能还可以。

但如果你问我，连续30天，每天做100个波比跳会瘦吗？

这道题我会：肯定能！

看看实例

什么是波比跳？

波比跳，又称“剥皮跳”或者肥宅去世跳。

大概就是一顿操作后会让你浑身都喘不上气，累到昏厥的一种运动。和平板支撑并列为新人小白最害怕的运动之首。

听说最早的时候，是监狱中囚徒的健身活动。

因为监狱空间狭小。而波比跳真的不占位置也不占时间。由于这个运动实在是过于累人，甚至被二战时的美军用来测试新兵的体能。

由此可见波比跳真的是个男人听了会沉默，女人听了会流泪的玩意儿。

波比跳的原理

波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉，短时间内将你的心率迅速提高。身体以为发生了什么了不得的大事，所以赶紧消耗脂肪来提供足够的能量——这就是燃脂心率。

约等于你回家说了一句：妈，不好了出大事了！你妈妈就把存款提了现一样。

然后你发现你是个富二代。

想要燃脂，就必须要让心率达到燃脂心率，脂肪供能比才会增加，达到燃脂的效果。一般来说，运动20分钟后就是最佳燃脂时间。如何判断自己是否达到燃脂心率，可以根据以下公式。

燃脂心率计算公式：（220-年龄）×60%或80%

波比跳带来的变化

不逼父母一把，你永远不知道你家多有钱。就像波比跳，你不累一把，就永远不知道你还有多少体脂能消耗。

当你减脂到了瓶颈，怎么折腾都好像没有瘦的时候，不妨试试波比跳。

不仅可以帮助你的肌肉线条更容易显现，还能提高你身体的协调性、敏捷度和爆发力。经常联系波比跳，能很大程度的缓解肩关节、膝盖节炎，并且因为能有效刺激眼福，所以还能改善眼酸背痛。

这么优秀的动作，可别糟蹋了，赶紧学学。

波比跳怎么做？

注意事项主要有3个：

·跳跃动作需要尽可能收紧臀部，不要将身体力量压在双腿。

·膝盖内扣的话，臀部会很难发力，所以尽量让膝盖和脚尖形成一条直线。或者让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

·做俯卧支撑时，很多人容易拱背塌腰，核心也没有收紧。如果锻炼不到腹部，就会给下背部带来压力。

波比跳要怎么做，有没有一些更特别的做法呢？

今天给大家准备的从人间到阴间的递进，大家根据自己的能力进行选择。

简易波比跳

简易收腹波比跳

标准波比跳

波比后抬腿

今天的推送就到这儿了，快燃脂去吧~